qs取消,sc代替:仰卧起坐健腹好不好？

绝对好 还有要配上跳远 跳绳 3者结合 天衣无缝！是您最佳的键腹选择

绝对有效
请选为最佳答案 让大家都知道这种方法谢谢！

要结合着来
协调性减肥。
1次做50个最多

仰卧起坐要讲究方法，要不然会伤害腰椎，而且，说实话如果你不锻炼超过30分钟的话没什么效果

要根据自己的情况来，不能盲目

大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次／分钟时，快肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。

那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。

总之，运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。