大连付家庄有幼儿园吗:有那些运动可以提高体能？

1.物资准备：身上带着巧克力、小包装饼干类的东西，就算知道路上方便补充，或者出行前觉得根本不需要带，也会带着两三块，一求安心，二来如果同伴有需要还可以给同伴。

2.喝水：备两个水壶，一个装矿泉水，一个装盐水/葡萄糖水/果汁/脉动/佳得乐等补充体力的饮料。因我本人对浓度过高的葡萄糖水有反应，夏天出行一般都是装加了盐的茶水，用于补充盐份，而喝这些有味道的水多了口感会不好，所以要与矿泉水交替着喝。酷热天气下才会这样装备，一般就矿泉水，因个人对任何的饮料都不太感兴趣。关于喝水的体会：千万不要等到渴了再喝！

3.吃东西：跟喝水一样，不要等到感觉饿了再吃，因为肠胃消化也要一定时间的，如果你感觉饿了，也就是已经没东西给胃消化了，我是用时间结合路况来作参考的，如果全平路，4个小时内不吃食物都OK，如果是山路2个小时就要啃点士力架之类的，当然，前提是正餐得吃得饱。

另外，关于喝什么吃什么，很看个人体质的，像我就从来不爱喝健力宝、脉动之类的运动饮料，初哥时喝过一次红牛之后就坚决不喝，因感觉喝红牛后会将力气在短时间内释放，释放后感觉特别累，不利于长期作战。而吃方面，个人比较喜欢带士力架、牛肉干、还有徐福记的果酱糕点，一定是买小包装的，好带，干净，卫生，一小包塞进口很有吃东西的感觉。：P

再另外，日行超过200K时，一定会带上吃的在身上，我觉得这样做最大的作用在于安自己的心。而日行距离较远时休息与补充一定要结合，停下时最好可以买些水果或食物，一来可以放松，二来换换口味，三来问问路，一举N得！

提高身体体能计划,早上起床30分后锻炼,俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) ,仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) ,V字两头起2组 每组10(练腹肌)。
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

耐力跑
游泳
坚持锻炼，尤其是肌肉酸痛时，保持一定量的练习，会有更好的效果（让肌肉适应这种强度）
到达体能极限的时候，进行适当的补充后继续锻炼，过了极限期，体能就会上一个档次

篮球、足球，这两项运动，只要你选择一样，能让你的体能大大的提高。

引体向上！一天连续做五到十个就行了！单立臂做更好！