山丘 吉他谱 不调弦:有什么懒人减肥法?要有效的哦?

懒人减肥法

第一、美食当前如何吃

1、当你想吃东西时，先问问自己的肚子，是饿了还是嘴馋，如果确定是嘴馋了，那就用水果来代替。做到这点，减肥就成功一半了。

2、如果你是大食量的减肥者，就在吃饭前吃些水果或先吃蔬菜，再吃米饭和肉。

3、有的人整天都处于半饥饿状态，但却总也减不下来，那很可能是因为你虽然吃的分量是很少，但它的热量却高得惊人。所以少吃则应该是少吃热量高的食物，而不是少吃食物。

4、吃住每天在早上八点以前把早餐吃完，晚上八点以前把晚餐解决了。主要原因是因为早上八点吃，肠胃功能活跃，吃得多也不容易胖。所以补充点我个人的意见，是早上可以适当的吃些自己爱吃的零食。晚上的八点以前吃原因就更明显了，因为越晚吃，体内的热量积的越多。特别强调，晚八点吃完晚餐里还包括水果。就寝前三小时严禁进食，如果饿了就喝点牛奶。其余的都别吃。

5、喜欢吃东西加酱料的MM可要注意了，也许你本身吃的东西热量并不高，可加了酱料，热量就高出好几倍了。酱料包括番茄酱、辣豆瓣、蒜茸酱等等。

6、不要过分相信低热量食品，现在很多食品都推出低热量食品，不要以为它的热量真的很低，里面虽然糖分很低，但还有别的添加剂，吃多了还是会胖的。

7、吃新鲜的食物更易瘦，不新鲜的食物不是说放了好几天不新鲜，而是指经过人工处理的像罐头、香肠、饼干之类的东西。

8、拌沙拉不如炒青菜，沙拉酱比油炒出来的青菜热量更高。这点可要引起大家注意了。

9、多喝茶。书上是说花草茶，而我个人的经验，绿茶的效果更棒。

10、要想减肥的人必须少喝酒。

11、用餐顺序，这点我个人认为是关键，因为自从我按照这个顺序吃半年轻化体重就没上升过。顺序是：喝汤－蔬菜－淀粉类－肉类。

12、细嚼慢咽，这个大家都知道，就不用我说了吧。

13、饮料里含的热量比你所吃的食物要高得多，所以保险的还是喝矿泉水和白开水。我个人比较喜欢喝绿茶和福建铁观音，然是不加糖的。不懂为什么那么多人喜欢红茶加糖。

14、吃水果也得适度。水果的果糖高，也是有热量的，不要以为它热量低就吃个没完。尤其是荔枝啊，哈密瓜的热量更高。

15、想苗条，就限制一下甜食吧。如果你真想减肥就少吃些甜食吧，这也得靠自己的毅力，否则太爱吃甜食，你根本就别想减下来。

http://www.cnmodi.com/bbs/showthread.asp?threadid=257
http://yingyang.91.tc/jianfei/jf8.htm
http://www.7-7-7.cn/jibing/jianfei/200503/8750.html
http://forum.fashion.eladies.sina.com.cn/cgi-bin/viewone.cgi?gid=37&fid=42&itemid=19715
http://life.sina.com.cn/20020827/27450.shtml

减肥没有钱照样能瘦
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
1原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
2上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1 —将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2 —身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。看网友减肥体验：月降十斤 暴走MM真实体验
4瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。快来看看吧>>>恋恋瑜伽 女人美丽宝典
5跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 就地取材 柔滑女人9大秘招。

普洱茶、鱼腥草（用开水冲泡，一天8杯，两个星期以上）
去药店里买
平时吃饭前喝一大杯水，细嚼慢咽，饭后站半个小时
这样，我相信，你会瘦下来的

不吃撒