中科新闻网天龙八部版本评价:我是小警察
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 03:22:40
我是警校学生
现在大一 过四月中有体能测试
要求：标准的引体向上 10个
我现在只能做 2个
我的身体条件是 身高172CM
体重58KG 其他各项机能良好
求教：： 如何迅速提高上肢力量！！
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俯卧撑 脚抬高 一种下坡的姿势
坚持做到你考试 会对自己有所帮助`
、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
天天做，循序渐进，能做几个做几个，做到做不起来为止。依问者的体质，能够坚持的话半个月能做到十五个