微星gl62后盖:饮食怎样改善睡眠

劳累失眠：可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服，饮后静心闭目。临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

烦躁失眠：可饮一杯糖水，因糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。

兴奋失眠：于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

此外，还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。

“另外，起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。”

要有良好的睡眠，于医生建议他不要错过入眠时机。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右，即使复习晚睡也最好不要超过一点或两点。

“睡觉前，尽量不去想高考时会出现什么样‘万一’，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。”于医生建议小陈转移注意力，可以下床走动，做一些力所能及的家务活，或者吃点东西。“但不要睡不着还去看书、看电视或者打电话，那样更不容易入睡了。”

此外，于医生给小陈介绍了几种通过饮食来改善睡眠质量的办法。

劳累失眠：可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服，饮后静心闭目。临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

烦躁失眠：可饮一杯糖水，因糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。

兴奋失眠：于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

此外，还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。

“另外，起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、做简单的体操，都有助于让大脑清醒。”

不过，于医生提醒小陈说，出现多梦、噩梦、睡得浅、易醒等情况，或是睡眠时间过多或过少，次日醒来出现疲倦、犯困、头晕等，如果这些情况一周出现两到四次、持续一个月以上，就应该及时到正规医院接受诊断和治疗。

1.平时少喝 咖啡。
2.晚饭吃容易消化的食物。
3.晚上最好不要喝浓茶。
4.晚上睡觉前最好喝杯牛奶。