中科新闻网win7小工具 开发:中长跑如何锻炼上肢力量
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 03:25:36
同意楼上的！
握紧双拳
经验：摆动手臂 记住要前后摆动 否则没有用的拉
摆动手臂
中长跑效果甚微 尤其是长跑 大家都知道几乎完全锻炼不到 只有快速摆臂的短跑才能锻炼到 除非你握着不十分重的哑铃（小绑腿） 之类的.经验：摆动手臂 记住要前后摆动 否则没有用的拉 。摆动手臂。对中长跑运动员的训练中，教练员多重视下肢和腰腹肌力量的训练，而忽视上肢肌肉力量的练习，我们在平时的训练中则非常重视运动员上肢肌肉力量的提高，如在训练中采用杠铃快速推举练习、俯卧撑练习、单臂过平梯、后抛实心球练习等等，为什么这样做？通过这种练习手段，当上肢力量加强以后，摆臂会更加快速有力，努力使抬臂频率与脚步频率相吻合，从而有效提高运动技术水平。