中科新闻网草堂高中校服:长跑锻炼一般以多少时间为宜？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 07:02:15
美国健康专家的调查表明，有80％的业余长跑爱好者都跑得过快。锻炼时
达到自己体能极限的70％就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧运
动变成无氧，有益就成了有害。
以下几点可以帮你做到健身有度：
一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律，一般以不超过130次分
钟为好。对于30岁左右的人来说，每分钟达到120次至130次心跳就称得
上一次很不错的体质锻炼了。观察心率的方法很简单，把一只手搭到另一只手的
挠动脉上数半分钟脉搏再乘以2就行。
二、每周训练两次，每次时间为半小时或45分钟，形式为快步走或慢跑或
蹬跑步机。快步走的速度为每分钟80米，慢跑的速度为每分钟120米即可。
曾有美国研究人员将每周训练两次和每周训练三次的人做了一次对比，前者在2
个月内增加了1公斤的肌肉，并在不节食的情况下减少了1．8公斤的脂肪；后
者增加了1．1公斤的肌肉，减少了2．1公斤的脂肪，结果显示，相差无几。
三、健身锻炼兴趣第一。大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦
身心，只有极少数人甘愿让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己
的喜好经常变换运动形式，运动时量力而行、适可而止。要紧的是：健身别累着。
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30分钟内为佳。
20分钟以上。
长跑是有利，跑半个钟就足够了，它会给你带来走路不觉得累，而且又快。
一般人锻炼就锻炼
不讲究多少
自己慢慢找适合自己的