天龙八部7级采药:什么是热量
基本原理是消耗的要大于摄入的
一天消耗的热量
热量消耗=基础代谢率+活动量+食物产热效应
A.基础代谢率(REE or BMR)∶
一. 简易法
男性∶1 Kcal/hr/kg
女性;0.9 Kcal/hr/kg
二. 20-24yr国人基础代谢基值
男性;1.002 Kcal/hr/kg
女性;∶0.972 Kcal/hr/kg
B.活动量评估∶
活动量 = REE (BMR) x 加成因数(%) / 100
活动类型与对应活动指数∶
静态 轻度 中度 重度 极重
20-30% 30-45% 45-65% 65-90% 90-120%
C.食物产热效应∶
食物产热效应= (基础代谢率+活动量) x 10%
※以一个50kg活动指数30%的女生为例
基础代谢率= 0.9 * 24 * 50 = 1080
活动量=1080 * 0.3 = 324
基础代谢率+活动量= 1404
食物产热效应=140
--> 总热量=1080+324+140=1544 Kcal
按照物理的角度答:
在热传递过程中,传递能量的多少叫做热量.
热量的计算:
Q吸 = c m ( t - t0 )
Q放 = c m ( t0 - t )
基本原理是消耗的要大于摄入的
一天消耗的热量
热量消耗=基础代谢率+活动量+食物产热效应
A.基础代谢率(REE or BMR)∶
一. 简易法
男性∶1 Kcal/hr/kg
女性;0.9 Kcal/hr/kg
二. 20-24yr国人基础代谢基值
男性;1.002 Kcal/hr/kg
女性;∶0.972 Kcal/hr/kg
B.活动量评估∶
活动量 = REE (BMR) x 加成因数(%) / 100
活动类型与对应活动指数∶
静态 轻度 中度 重度 极重
20-30% 30-45% 45-65% 65-90% 90-120%
C.食物产热效应∶
食物产热效应= (基础代谢率+活动量) x 10%
※以一个50kg活动指数30%的女生为例
基础代谢率= 0.9 * 24 * 50 = 1080
活动量=1080 * 0.3 = 324
基础代谢率+活动量= 1404
食物产热效应=140
--> 总热量=1080+324+140=1544 Kcal
至于摄取的热量可以自己去查各种事物的热量,网上很多的
然后自己控制着吃就可以了
个人觉得这个比运动痛苦些,呵呵
24小时总的热量消耗计算方法:
男性:
年龄:18-30岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063+2.896]*240
年龄:31-60岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.048+3.653]*240
年龄:60岁以上
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.040+2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
(体力活动系数:轻度1.55 中度1.79 重度2.10 )
女性:
年龄:18-30岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.062+2.036]*240
年龄:31-60岁
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.034+3.538]*240
年龄:60岁以上
24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.038+2.755]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
(体力活动系数:轻度:1.56 中度:1.64 重度:1.82 )