中科新闻网天龙八部7级采药:什么是热量
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 23:44:33
基本原理是消耗的要大于摄入的
一天消耗的热量
热量消耗＝基础代谢率＋活动量＋食物产热效应
A.基础代谢率(REE or BMR)∶
一. 简易法
男性∶1 Kcal/hr/kg
女性；0.9 Kcal/hr/kg
二. 20-24yr国人基础代谢基值
男性；1.002 Kcal/hr/kg
女性；∶0.972 Kcal/hr/kg
B.活动量评估∶
活动量 = REE (BMR) x 加成因数（%） / 100
活动类型与对应活动指数∶
静态 轻度 中度 重度 极重
20-30% 30-45% 45-65% 65-90% 90-120%
C.食物产热效应∶
食物产热效应＝ (基础代谢率＋活动量) x 10%
※以一个50kg活动指数30%的女生为例
基础代谢率＝ 0.9 * 24 * 50 ＝ 1080
活动量＝1080 * 0.3 ＝ 324
基础代谢率＋活动量＝ 1404
食物产热效应＝140
--> 总热量＝1080＋324＋140＝1544 Kcal
按照物理的角度答:
在热传递过程中,传递能量的多少叫做热量.
热量的计算:
Q吸 = c m ( t - t0 )
Q放 = c m ( t0 - t )
基本原理是消耗的要大于摄入的
一天消耗的热量
热量消耗＝基础代谢率＋活动量＋食物产热效应
A.基础代谢率(REE or BMR)∶
一. 简易法
男性∶1 Kcal/hr/kg
女性；0.9 Kcal/hr/kg
二. 20-24yr国人基础代谢基值
男性；1.002 Kcal/hr/kg
女性；∶0.972 Kcal/hr/kg
B.活动量评估∶
活动量 = REE (BMR) x 加成因数（%） / 100
活动类型与对应活动指数∶
静态 轻度 中度 重度 极重
20-30% 30-45% 45-65% 65-90% 90-120%
C.食物产热效应∶
食物产热效应＝ (基础代谢率＋活动量) x 10%
※以一个50kg活动指数30%的女生为例
基础代谢率＝ 0.9 * 24 * 50 ＝ 1080
活动量＝1080 * 0.3 ＝ 324
基础代谢率＋活动量＝ 1404
食物产热效应＝140
--> 总热量＝1080＋324＋140＝1544 Kcal
至于摄取的热量可以自己去查各种事物的热量，网上很多的
然后自己控制着吃就可以了
个人觉得这个比运动痛苦些，呵呵
24小时总的热量消耗计算方法：
男性：
年龄：18-30岁
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063+2.896]*240
年龄：31-60岁
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048+3.653]*240
年龄：60岁以上
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040+2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
（体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）
女性：
年龄：18-30岁
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240
年龄：31-60岁
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240
年龄：60岁以上
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038+2.755]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数
（体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）