中科新闻网巴东有什么好玩的:怎样练跳远?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 03:18:00
在体育教学训练过程中，我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单而有效的手段，也是达标考核项目。在体育教学中，其完整的立定跳远技术动作分：预摆、起跳、腾空、落地四个过程来完成。下面谈谈我在立定跳远的教学过程中如何提高学生的成绩。在练习过程中，我们看到往往学生的动作不规范，上下肢不协调，我就用分解练习法，取得了很好的效果。
分解练习法分四部完成：
预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。
当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。
当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。
在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。笔者对本校四年级四个班的学生进行了测验后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。
参考资料：中国体育报
其实提高跳远成绩不一定非得要练跳远。你只要每天多走40分钟路或者多作点体育锻炼，就能提高。本人最近加强锻炼，没想到跳远成绩从1.8米提高到2米，对我们女生来说已经是满分了！
来个兔子跳吧~