中科新闻网昆山建华美家乐:跑步 健身需多长时间
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 04:48:26
有人说>30分才有效,否则小腿肚会跑粗
也有人说20分钟足够了
迷茫___
也有人说20分钟足够了
迷茫___
时间就如同上面的答案所说，30分钟即可开始消耗脂肪，但是也要注意运动强度，没有合适的运动强度，在长时间也是白搭。最佳强度是你的最高心律的百分之60到70.一般人是在120到130次每秒。
另外关于小腿肚子，他是不会跑成像你想象的那样粗的，跑步加上一些跳跃练习会让你的比目鱼肌和跟腱得到充分的锻炼从而使你的小腿部分的比目鱼肌上题，从而使小腿看的修长，你可以看一下一些跑跳选手的小腿。
慢跑30分钟以上，才开始消耗脂肪。
慢跑只有超过30分钟甚至40分钟才会开始消耗脂肪，所以把运动量控制在1小时左右为好
1小时左右
这个跑了要看你是怎么样的跑法啊!是慢跑还是快一点的跑!如果你是慢跑的话!应该要20分钟左右就可以了!跑多了只会让你累!如果你是快一点的跑!如每秒钟跑4米到5米之内.那你就跑15分钟左右就可以了!跑多了效果也不是怎么太大的!
任何运动后,一定要拉伸,才不会把腿练壮的.