中科新闻网幸存者综艺安利:对学生来说早餐吃什么好???
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 05:39:41
理想早餐应具备五要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强。基本模式为：一杯牛奶、一枚鸡蛋、米面类主食（50—150克）、100克果蔬。
操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键，麻烦费时则难以持之以恒。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用。为了不让优良蛋白质当“柴”烧，米面类主食不可偏废，其所含糖类作为热量主要来源，根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同，可取食50—150克（1－3两）。如男性高中生约100克，体力劳动者酌增，初中生及女性酌减。
米面类主食可根据个人爱好变换口味，或面包馒头或米饭油条或一碗稀粥加个大饼。或甜或咸由君选择。晨间仓促，煮蔬菜费时，似可选用100克左右水果一枚，或桔子或苹果香蕉，以补充维生素、微量元素及膳食纤维。如有保质剩菜，可取代水果并可佐餐。
此一早餐模式基本符合上述五要点。营养均衡全面，包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供一天所需热量的1/3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可操作性强易为多数人接受。如能坚持，可提高工作学习效率和增强体质。
西红柿、牛奶、麦片、火腿，每样吃一些，营养充足
支持上面几层楼的意见.
牛奶.面包.水果
别吃油条~
最好是一杯牛奶，二片面包（最好选择全麦的），一个煎蛋，几片西红柿就行，当然是按你个人食量来定的，可以适当地增加面包和煎蛋的数量，但需要告诉你的是鸡蛋每个人每天的摄入量最好不超过2个，多了营养也吸收不了