中科新闻网胡雪岩故居怎么去:骑车减肥
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/26 13:18:35
我身高163CM,体重117g,虽然不算很胖,但手脚有好多肉,背部也是,现在连小肚子都快跑出来了!!其实我吃的也满正常的,为什么会这样?
我最近开始骑单车减肥,但是不知道怎么骑才能发挥最大的作用,我又是学生,没能抽出多少时间,只能在上下学的时候骑.
以前我是个瘦子,自从中考的放假后就越来越胖,而这个体重已经维持2年多了,好怕减不了~~~
大家帮帮忙吧....提提意见啊.....
我最近开始骑单车减肥,但是不知道怎么骑才能发挥最大的作用,我又是学生,没能抽出多少时间,只能在上下学的时候骑.
以前我是个瘦子,自从中考的放假后就越来越胖,而这个体重已经维持2年多了,好怕减不了~~~
大家帮帮忙吧....提提意见啊.....
减掉脂肪最好的办法，有氧运动，
“有氧运动”的四要素：
1．在有氧的环境下进行。
2．必须要全身运动。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。
对以上4点的分析：
1．在有氧的环境下进行。
这一点我想大家都可以做到。
2．必须要全身运动。
这点说明了不存在局部减脂。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减脂是全身的，我们脂可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有气到太大的帮助。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
所以建议你每周骑车的时候要保持心率在目标新率里面，，而且强度要保持，这样减肥的效果就回好了