中科新闻网曾国祥很爱曾宝仪:用5kg重的哑铃要锻炼多久才可大幅度提高手部力量
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 19:02:14
我已经坚持每天锻炼100下1年了
要提升力量不该这么练....
大重量小次数 才能提高 自身力量素质.
正确方法是, 找一个重量较重的哑铃,做8~12下一组,如果每组能做13下 就证明哑铃不够重 要加重,如果每组做不到8下就证明 哑铃过重 要减重.. 每两个星期加一点重量...
你这样小重量 多次数 只能练到肌肉的耐力,而不是力量.
楼上那个是SB，每个回答都是这个。
练完也要注意营养和休息啊。
你建议你可以用10KG重的了
建议去建身中心，找专业教练指导练习。