中科新闻网男人之兽交集小说:如何练肌肉
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 19:50:09
我有半年时间闲着..我9月才上学 ..
我想利用半年时间锻炼下身体...我想变的更强壮
给个建议
每天我最多可以抽出6个小时来锻炼..
我应该做什么运动..做哪几种
每种要做多少分钟..??
我不怕累不怕苦
希望各位大虾指导我下拉```
请不要复制网上的发给我
那没意义啊
谢谢 各位了 呵呵...
3Q拉 呵呵
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每种要做多少分钟..??
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那没意义啊
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每天我最多6个小时一定运动过量,不会壮!建议隔天运动,如果单纯想壮,可以减少有氧训练(每周一次1小时就好了),因为大量的有氧训练会分解脂肪和蛋白质，导致鸡肉质量下降，看看长跑的就知道了。所以要进行大重量的器械训练，下肢以深蹲为主，上身最好用杠铃、哑铃之类的自由重力训练器械，原则大重量，中等组次就行了。要让肌肉有充血的感觉。
饮食最关键：主要吃大量红肉--牛、羊和鸡胸，要大量吃。达到10成饱还不够，要12成饱。
最后注意休息：训练绝对不能疲劳，否则容易出危险和鸡肉萎缩！
总之：不训练过渡的前提下，大重量，多吃肉，多睡觉。绝对达到目的！（以上是我的自身总结，绝对好使！）
我觉的你没有那么多的运动器械，你最基本的是跑步，俯卧撑，仰卧起做，单杠，双杠，还有蛙跳这些就够了，再弄个哑铃，臂力器，这都花不了多少钱的。而且行之有效！~
俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，跑步！
跑步、举重、仰卧起坐等等
适当补充些营养品是必须的,如果想效果更好的话.
乳清蛋白粉和肌酸是必不可少的.