灵与欲 种子:睡前做怎样的动作,才能瘦手臂,腰和大腿?(最好简单点的)

1、平腹动作
(1) 躺平，两手平放在大腿旁
　　(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
　　(3) 缓缓把脚放下，吐气
　　(4) 重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
2、手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
　　(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
　　(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
　　(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
3、背部运动
　 (1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
　 (2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
　 (3)数到30然后放松回复(1)的状态
　 (4)重复五遍
　 这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦

以前动作睡前都可以做，但是通常我们说，睡前一小时不应做任何剧烈运动，会影响到睡眠。如果朋友你有失眠现象的话，建议最好在睡前一小时运动。

每天用左手摸右脚，右手摸左脚，然后两只手尽量望上抬，每天50下，长期做对你说的那些部位都有功效。

其实瘦大腿和屁股的运动绝对是不可能再睡前做就有效的。这样是可能影响你的一个睡眠质量的
真正需要的话是要注意采取规律的饮食少油腻、高脂肪、高热量的食物，注意运动要以如快走或者是游泳为好，而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。不花钱简单。就是要多坚持。减肥是快不来的。

仰卧起坐或者交替抬起双腿，最实用的有效的。肩宽多半是骨头架子大，在睡前解决不了。