中科新闻网还原性离子强弱的训序:关于练习立定跳远、50M、实心球
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 11:27:45
我们体育考试增考了立定跳远、50M、实心球,因为本人体育不行，特来收集一下练习经验。不然我的高中就完了，谢谢了！
立定跳远：练蛙跳（加沙袋）每天三次一次50米
50米：蹲起（20次 共四组）
实心球：我们同学就是练投它，也有练俯卧撑的，你可以试试。
每组间距1分到2分
两到三星期见效（认真为前提）
关于实心球：
腰要有力，多做仰卧起坐！
应该是在斜上方45度方向时出手。无论前抛后抛，持球的双臂尽量放松，出手一瞬间腰部和手臂一起用力，出手后双臂不能马上放松而弯曲下来，这样就算你出手时角度再好，球也会直接砸到地上！
有问题可以联络我~
立定跳远：练蛙跳（加沙袋）每天三次一次50米
50米：蹲起（20次 共四组）
实心球：我们同学就是练投它，也有练俯卧撑的，你可以试试。
每组间距1分到2分
两到三星期见效（认真为前提）