中科新闻网皇姑区小区:关于1000米及立定跳远
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 01:46:29
本人男生,1000米4分12秒（10月份），立定跳远2.26米（12月份），现在每周只有2节体育课,效果不好。帮我提个建议1个月内1000米跑到3分50秒，立定跳远跳到2.34米。(我不怕苦的~!)
5000米太长了,如果考试1000米的话,平时跑1200米就够了.但是不能太慢,要稍累.但是要坚持,雨天的话在室内跑够差不多的步数(按一步两米来算)
立定跳远的话不是练耐力而是爆发力,所以一次不要练太多.一组十二个下蹲跳,隔三分钟再练一组,一次三组,一天练两次.
祝你得个好成绩!
一天5000米，50个蹲起
每天跳台阶50次，原地跑50次，每天坚持跑1000米
一天5000米，50个蹲起
蛙跳，每天200米
平时弄个沙袋绑腿上~