鲁山地图:如何缓解压力？

做到以下几点,你就能减轻心理压力。

　　l.学会认识你的警告信号,通常来说,这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。

　　2.避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。

　　3.均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因; 适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助, 少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭, 狼吞虎咽只会更加紧张。

　　4.确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。

　　5.面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神。

　　6.把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。

　　7.如果你说“不”有困难,结果被许多别的事更搞得精疲力竭.可考虑上课或读本观点明确的书。

　　8.有许多事情我们必须做、应该做和想做,但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排.

　　9.搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行目标, 我们不能总那么完美。

　　l0.不要害怕需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助, 需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。

如何缓解压力

作者：胡斌

短期压力的应对

1．心理技巧

（1）预期与回避

（2）降低任务?事件的重要性

（3）消除不确定性

（4）运用想像

（5）理性思考?积极思考

（6）自我暗示?自我对话

（7）冥想（气功?瑜珈）

2．身体放松技巧

（1）运动锻炼

（2）渐进肌肉放松训练

（3）调息

（4）运用生物反馈装置

长期压力的应对

http://www.hdmanage.com/expertaticle/js_33.html

初三我已经走过了,也忘记怎么考的了,就是后来把压力放置一边,全心为学习,我现在开始为高三愁了啊.你还是漫漫接受吧

你有压力的主要问题是什么？
如果是因为自己没有把握考的好，那就认真复习。