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来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/07 14:45:54
手拿哑铃小臂放在板凳上而手悬空正面朝上手上下运动(小臂不可离开板凳)
最不枯燥的就是练习投篮，特别是远投。效果还不错
举哑铃 提沙袋 练单双杠
在什么都没有的情况下 就左手握右手 对着握
举哑铃提沙袋
最好的方法就是：每2天买来5斤精肉，将其剁成肉泥，不出一个月，你的腕力将非比寻常！
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