中科新闻网carly rae jepsen mv:怎样锻炼弹跳能力?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/06 01:01:52
我喜欢篮球 可是弹跳不行 请问怎么锻炼?
负重跳
还有跳绳
弹跳力有大部分是天生的，后天练习一般以跳为主。 单腿跳、蛙跳、跨跳、纵跳、后蹬跳、单腿＋跨跳等等。 负重跳一般是小重量纵跳，需要跳起。 大重量半蹲起，脚掌不能离开地面，足跟离开，需要的是爆发力。 大重量的深蹲起，一般是少而精，主要是考察最大量的。有的时候，做一次就可以。
综上，由于在练习跳的过程中，我们需要的不是肌肉为主，而是弹跳力，所以，所有动作追求的都是速度，完成的越快越好。 需要爆发出来。 而不是像健美那样的匀速做动作
多跳,多打
你们说的好多！晕
只要做脚颠撑旧行了！很简单，练后就知道了
手背后，踮脚蹲下后前掌用力起来，稍微腾空，反复不停坚持就有好的弹跳了
练～～～～～～～～～～～
负重跳