如何练文笔:上班没精神,请问如何自己锻炼 ?
不过肚子有一小圈肉……
身上经常没精神。
请问怎样锻炼比较好 ?
慢跑 ? 哑铃 ?
应该如何规划?哑铃用多大的好 ?(本人没练过)
据经验 你老人家还是先把生活调整规律 一顿三餐规律 饮食结构健康 睡觉规律
然后再配合一些适当的有氧运动 如跑步 游泳
你如果只是想让自己精神面貌好起来 每周有3-4次的有氧运动就好了 要定时定点
建议你先不要接触器械
“提神操”
1、仰卧侧屈运动
身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6~8次。
注意事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。
2、扩胸运动
两臂向前平举,握拳,双腿稍微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小及大,同时配合均匀地深呼吸,运动时间1~2分钟。
注意事项:此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行,这样可以呼吸到新鲜的空气,在早餐之前做为好。
好好认真地试一试,一定管用!!!
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A.屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩靠椅背上。
2.双手握椅边撑住。
3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。
4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能:锻练胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿,身体稍微前倾。
2.背打直,双手朝前扶住椅边。
3.吸气,重心往下压。
4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背,背部打直。
2.持续20秒。
下班后的放松运动
E.下背伸展运动
功能:使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。
4.停留约10~20秒,慢慢起来。
F.侧颈伸展运动
功能:放松颈部,减少颈部酸痛。
1.坐在椅上,背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松,换左手重复。
提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉
参考资料:来自东方健康