中科新闻网蒸不烂煮不熟捶不扁:为什么我在做仰卧起坐时起不来?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 01:18:57
是不是我的方法不对,开学要军训了,肯定要做仰卧起坐,哪位愿意帮帮我啊!教给我啊!
如果腹肌没力量,那怎么办
如果腹肌没力量,那怎么办
我告诉你，他们上面说的那些做仰卧起坐的方法都已经过时了！！
你之所以做不起来，也是因为你的方法和他们一样过时了！！
我来告诉你现在在健身界最流行的仰卧起坐的做法吧！！
听好：
原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度，也就是成拱形，这种做法现在已经被专家们否定了，这样不仅难度大，对身体较弱者要求太高，并且效果不是太好，还易损伤腰椎。
现在在世界各地健身房流行的做法是，平躺在地面双腿弯曲放置，背部慢慢离开地面，上半身保持正直不要弯腰含胸，当背部和地面形成45度是就可以停止，然后静止保持2～4秒钟，再慢慢躺下。如此反复即可达到良好的效果！
双手可放于脑后，也可平放于身体两侧。
这个是属于正常情况。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。
起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。
还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。
所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。
每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。
而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。
双手先不抱头，双腿伸直，压腿，先将腹部用力抬起，后猛力坐起，同时双手往脚的方向甩。你的第一个仰卧起坐就OK了，或者在你腰部垫个小枕头，或许也有帮助，刚开始做最好找个人压着你的腿，拉着你的手，用轻力帮助你，你会很由成就感，且效果也不差。
贵在坚持，前期不要强行做很多，5个左右慢慢加，要不然人体受不了
一开始抓着裤子练，如果实在起不来就让人再头后面轻轻抬一下，每天至少10个，一个月就可以自己练了。
腰部力量不够，腹部力量不行。可以先找人压住你的脚，在做仰卧起坐。每天做二十个，坚持一段时间就好了。以后可以不用压脚就能起来了