中科新闻网地球大炮txt下载:热天锻炼好吗？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/02 01:27:20
最近天气很热.请问在热天里锻炼肌肉锻炼身体有好处吗?还是干脆不练.等天凉了再说?
如果你的目标是锻炼肌肉块头 建议夏天采用短时间 少组数 高强度的训练
如果是拉线条 建议长时间 多组数 底强度训练
以夏天锻炼胸肌为例：
增长块头：1.平板卧推 2组15次（热身）3组12、10、8次（金字塔式增重）
2.上斜飞鸟 3组15、12、10次（金字塔式增重）
刻画线条：1.平板卧推 2组15次（热身）6组12次（同一重量）
2.上斜飞鸟 4组15次（同一重量）
应该不要太剧烈就可以了，可以做一些适量的运动啊，跟以前差不多就可以了
不要做得太累就行。
热天一般在早晨跟晚上锻炼比较好。因为是热天，身体流失的水分较多。还有就要看运动量。如果是刚开始的运动的，老年人应以身体适舒为益。
冬练三九,夏练三伏!最冷的天和最热的天可以考验一个人的意志,建议你要抓住时机,不要怕天气的残酷!!
注意不要脱水,其他都还可以,尤其是锻炼意志