中科新闻网猪猪侠菲菲邪恶小说:谁能给我一个比较有效的健身方法呢
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 17:57:17
我身体一直比较瘦弱,只有上学的时候爱打打篮球,放假的时候很懒,生活也不规律,谁能给我一个比较有效的健身方法呢?比如补充营养,做什么运动,睡眠时间...
我想达到的目的:1,增快跑步速度(现在15岁,百米7秒44)
2,使四肢粗壮点(尤其是小臂..一直粗不起来)
3,经常易疲劳,瞌睡,精神不集中,解决这个问题
4,提高反映力(...我们这边打架的好多啊...反映不够快只有挨打的份...)
5,不去健身房,其他的我会尽量做到
拜托各位专家了,如果我小有成绩一定拜谢
我现在15岁,身高177cm,体重50公斤左右
我想达到的目的:1,增快跑步速度(现在15岁,百米7秒44)
2,使四肢粗壮点(尤其是小臂..一直粗不起来)
3,经常易疲劳,瞌睡,精神不集中,解决这个问题
4,提高反映力(...我们这边打架的好多啊...反映不够快只有挨打的份...)
5,不去健身房,其他的我会尽量做到
拜托各位专家了,如果我小有成绩一定拜谢
我现在15岁,身高177cm,体重50公斤左右
希望我的发言没有被长篇大论淹没了！
哑铃其实足够了！一般来说如果你想靠哑铃来塑造自己的身型是不可能的！
但是最基本的还是可以做到的！
一般的胸、二头、肩，着都可以练习的到！
简单给你介绍点方法吧！重要的还是靠自己摸索和实践！希望我的方法给你点启发
先说胸吧！最简单的就是找个长椅子，最好是比较窄的那种！躺上去，双手把哑铃举平，然后弯曲到胳膊弯曲的最底限度，重复动作就可以刺激到胸的肌肉。记住在躺下的时候一定要充分的挺胸，胳膊是托哑铃的，发力还是要靠胸带力气！这个要靠你练时候自己感觉！
方法是开始练习要选择小重量多次数，一般15次做3组！慢慢少量增加！
二头也比较简单！一个是你做着！把胳膊轴放在大腿内侧，然后手处于垂直状态！托哑铃向上弯曲！这样是刺激二头很有用的方法！
还有一个方法就是找个有靠背的凳子！也是做着，把胳膊轴放在凳子背上！这样刺激的更有效！可以在不借助任何部位来专门刺激二头！
同样小重量10个一组3组
肩比较需要平衡感！因为你用的是哑铃不是杠铃！
找个小凳子，有靠背的！做上面，举哑铃双手抬高，做上推的动作！然后还原！还原到两个胳膊轴平行180度就可以！用哑铃比较费力，所以一组10个就可以！同样3组！
着就是我所说的方法！最好在镜子前做！这样可以清楚看到你做的动作是否规范。
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助！
练武术最合适,既能强身健体还能在实战中有用武之地,呵呵