中科新闻网地狱男爵2黄金军团贴吧:几天锻炼一次最为合适呢？隔日锻炼怎么样
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 19:43:19
本人练块！一周2次锻炼也能取得和每天锻炼一样的效果吗
一般情况隔日锻炼是最好的。
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。
因此，隔天训练效果最好。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
希望对你有帮助。
其实一般人都有个误区，以为练的越勤快越好，初学者也常常犯冒进的错误。
一个合理的健身安排，一周也就是到健身会3-4次，当然每次要做到力竭。
关键每次安排的训练内容要合理，在这部分肌肉疲劳完全恢复之前，千万不要再锻炼这部分肌肉，否则影响增长肌肉。而一次透彻的锻炼，可能会让肌肉酸疼2天或以上。即使按照上半身，下半身分开练，中间也肯定会有间隔的。
当然这个间隔要根据身体状况，并不是机械的每练一天就停一天，也有的时候会一天上身，一天腿，然后休2天。这个自己掌握
练的时间：周二和周六休息。其他时候练，是最科学的。练的时间也就是，周一，周三，周四，周五，和周日。
一份耕耘一份收获
天下没有免费的午餐