中科新闻网眼镜蛇部队1攻略:俯卧撑练胸肌吗？我看没用
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 18:43:47
俯卧撑长期锻炼对胸肌是有用的，但是要坚持下去，而且当你觉得做俯卧撑没什么难度时你就要加大难度，才能刺激肌肉的生长，例如把脚放高做俯卧撑~
俯卧撑可以锻炼到手臂肌肉，背部肌肉和胸部肌肉。
但对胸部肌肉的刺激很小。我了2年多了，都没怎么好。三角肌和三头肌比较好。
俯卧撑时双手的距离应小于双肩的距离，这样才能刺激胸部的肌肉，手放的太宽就不是锻炼胸部了而是手臂。
俯卧撑做标准才有效
我觉得有用啊，因为我也经常锻炼．
当然可以锻炼胸部肌肉；另外：还锻炼：手臂肌肉，背部肌肉
如果没有按正确的方法练习是不成的，看看正确的做法吧
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。