中科新闻网花草施什么肥:个人运动
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 04:31:24
近来放暑假，我想给自己安排一个每日的运动，但不知要运动些什么。比如，仰卧起坐，俯卧撑......
请知道的朋友帮我列一个每日运动的计划，谢谢。
可是我没有运动机器，只能做简单的运动，像，仰卧起坐，俯卧撑。等等
请知道的朋友帮我列一个每日运动的计划，谢谢。
可是我没有运动机器，只能做简单的运动，像，仰卧起坐，俯卧撑。等等
计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
每天坚持做一点，早睡早起，不要三天打鱼两天晒网
呵，随便练练也好啊．反正想干什么就干什么了＾＾