中科新闻网重生之凉薄by长乐思央:我的胸肌该怎么练（要专业的回答，不要别处粘贴的，我都找过了）
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 14:48:39
我妈说我是吃“肯德基”吃出来的，我不这么认为。但也应该不是什么胸部发育症！
————注意，本人是胖的想练掉，不要到别的回答那里贴点过来（还带什么史瓦辛格的）严重鄙视那种人。最好是专业点的
最好是能在这个暑假内完成的，能说明什么器械，动作要领，能带图片或视频的就最好了！！！~~~
真的回答好的还可追加分数！大哥们，江湖救急啊，小的在这里给您们跪下了！！！！！！！！！！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
俯卧撑已经天天在做了，但没什么效果啊，还有去游泳，就差去健身房了！
本人要求是“脂肪→肌肉”，不仅仅是减肥，那样的话还不如到“减肥瘦身”去问呢！辛苦“宙无极”了！打了那么多！
你的情况如果方法正确不是很难！
需要有氧运动装无氧运动，也就是说，
有氧：慢跑，游泳，跳绳（均控制在45-60分钟），目的是减脂瘦身。
无氧：胸肌：在家做俯卧撑不是很有效果的运动，最好去健身房练胸肌，平板卧推（每组8-12个 6组 每次的重量为做到12个就基本没力气了）然后哑铃仰卧飞鸟（每组12-15个 4组 重量同上方法），做飞鸟就可以不做蝴蝶机夹胸了。
一个月，体重肯定变轻，胸肌不会太明显，但肯定能看出效果，因为现在不是有脂肪在胸上么？
三个月，体重变化趋于平稳，胸肌明显有力轮廓，那时的你会很有动力！继续坚持下去！
（没效果随便打我~）
如果在健身室就好办了，重点就两个，一是哑铃，做飞鸟，和卧推，标准动作都可以在网上或教练那里查到二是杠铃，这是起胸肌比较快的，我就是用杠铃练出来的，主要是杠铃卧推，练胸肌外沿就把手放的宽些，内沿就把手放在肩宽的位置练习。
如果不在健身室，就拿常见的2L的纯净水桶装沙子练好二头和三头，然后做俯卧撑，不过俯卧撑还要分手的方向，内侧胸肌练习要把手平行于身体撑地，手指都是向前，在下的过程中，两个胳膊肘尽量向身体靠，最好是贴着两肋下，要记的调整呼吸，外沿是我们平常体育课就能学到的方法两胳膊肘垂直身体成90度打开。在网上能看到相应的图片，在这里不多说，重点还是要坚持，不关什么方法，坚持加刻苦，两月就出好的成绩。
跑步+哑铃
不用去健身房，俯卧撑完全可以解决，凭经验告诉你几个在家练的方法
一个是最普通的俯卧撑！练习中胸
找个凳子，双脚放在凳子上！这样做俯卧撑会比较费力！但是非常刺激
上部肌肉的生长！很管用了！你可以试试
不仅要做俯卧撑，引体向上，还要吃盐水煮鸡肉，什么味料都不加，可以加速肌肉合成，
胸肌的锻炼 最有效 便宜的器材是 臂力器 效果特别好
但动作要标准 要能坚持 数量要递增
俯卧撑 也有效果 还有就是 阔胸器