重生之二分之一教主:有关肌肉放松

你的问题真是有够多啊！解答如下：1。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，其次是手臂肱三头肌，肩三角肌的前束，起稳定作用的是腹肌。 引体向上主要锻炼的是背阔肌和大圆肌，其次是手臂肱二头肌，肩三角肌的后束。2。一般锻炼上臂或其他提拉的动作会同时锻炼到前臂，如果前臂真的很小，那就单独练它吧，动作是杠铃或哑铃的腕屈伸。检验前臂围度与身体比例公式是：前臂=臀围乘以0.317——0.341或用碗围乘以2.16。3。那块肌肉是肱三头肌，主要作用是使手臂伸直，可用杠铃练仰卧臂屈伸，双杠臂屈伸等各种臂屈伸动作专门锻炼。详细的练法先试过再说吧。4。跑步确实是一种非常好的锻炼方式，但没人证实它是否最好的。最好两者结合，即变速跑。实践证明低强度和高强度的有氧运动的结合减脂效果明显而持久。时间控制在20—60分钟，心率保持在最大心率的65—80%最好。至于你说针对大腿，不知是要其强壮健美还是普通的结实就够，如果要其强壮，应以深蹲和硬拉等力量训练为主，光跑步是不够的。5。首先，好的肌肉应该是饱满而有弹性的，能紧也能松，不是一味结实就好。你说的情况应该是你的皮下脂肪比他厚，摸起来就觉得松。每个人的身体状况和生活习惯不同，体脂也不同，一般年轻男性体脂在13-18%是正常范围，体脂低，肌肉线条就明显，看上去质感结实，健美运动员体脂可低至5%，有的甚至3%！可使用皮脂夹测量皮脂的厚度。6。这说法有一定道理，但具体情况要具体分析！退休老人每天都到公园锻炼有过量吗？反之，工作繁忙的人每周只锻炼2次，安排得好的话也能起到好的效果。每个练者的运动强度，运动量，生活习惯等因素的不同锻炼方法就不同；健身的三大要素是：训练，营养，恢复，三者缺一不可，互相影响，最终要达到的效果也就是健身的精髓——超量恢复！简单地说就是大强度训练恢复后，下一次再投入训练，你将变得更强（塞亚人变超级塞亚人）！觉得你的训练强度并不大，估计你对此训练已习惯并适应了。既然适应了，身体恢复也就比较容易，所以你不会觉得吃不消。你可选择提高运动强度或就这样保持下去；我认为只是普通的健身的话（不是为了长块头），你的训练量已足够啦。7。这话没有道理！应该先练器械后练有氧！原因是器械锻炼需要消耗大量糖原（体力的来源），有氧运动30分钟后糖原已消耗不少，还能举起大的重量吗（器械的重量和肌肉的大小直接相关）？勉强练的话，有可能使身体会分解蛋白质供能，对增肌不利。总之使总体健身效率降低。相反，先练器械，能使人在精力最充沛时应付重量，再去做有氧时（中低的强度），由于身体已消耗了不少糖原，就比较容易动用脂肪供能，起到减脂的效果。但器械锻炼前做有氧5分钟能起到热身的作用。8。这是量的问题，蛋白质本身不会转化为脂肪，只有吃碳水化合物和动物性脂肪最容易转化为脂肪，但过量的蛋白质会对肝肾造成负担。要增肌应按每磅体重吸收1克蛋白质为标准。 人在饿的时候会先消耗肌肉。9。你体重轻了，那么肌肉量也或多或少地减少了，但体重轻也代表引体向上的负荷减少了。影响肌肉力量的因素有好多，包括：肌肉的横节面（即肌肉围度），身体各肌肉的协调能力，神经脉冲的频率和强度，肌肉的拉长能力，身体的能量储备，肌纤维的类型等等等等的先天和后天因素。所以此问题不好说。按照男子力量训练的标准，引体向上（标准动作）6次及格，10次良好，13次优秀，能轻松达到优秀的可负重做。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

建议做点全身的运动运动,运动量要小点,可以起到缓解作用