中科新闻网毕福剑辱毛视频:怎么锻炼手臂肌肉
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/29 10:54:53
有什么办法可以在一年内增强手臂的力量 练出肌肉 身边就只有哑铃 最好是可以连胸肌也顺便练下
强调一点我没有什么肉.....
听的不大懂最好负点图......
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你可以不用看长篇大论了！我练了7年健身了！凭经验说话！
二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让
手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑
铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子
背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样
可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的！
哑铃有很多动作！可以刺激上肢任何一个肌肉群！
半年都可以增强，估计你吃不了那个苦，去练习单双杠
双杠练的大臂和胸肌，单杠练的是小臂的肌肉，还有就是俯卧撑
我原来当兵以前双杠上不去，单杠拉不动，在部队被象牲口一样练了一年，单杠能拉40多个，双杠能撑60多个，主要是你得吃得了苦
没压力就没动力
俯卧撑 光连臂力倒立也行啊
俯卧撑一组10－20下，10组
哑铃弯举左右手个10—20下，10组
锻炼我觉得重在坚持天天这么练1年肯定能练出来点效果的
掌上压！一天200个 我都是！