中科新闻网雀巢能恩1段奶粉怎么样:用多长时间才能练成NBA明星那样的肌肉?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/03 06:58:17
多长时间,一天练多久??
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。训练项目你可以根据自身的情况而定制，大约4个月时间你的线条就会很清晰而后爆发力会很强，切记这14大秘诀。
人种的差异使我们黄种人在练肌肉时要花上更长的时间,估计需要2年年以上的时间,还是在天天练的情况下
很难练成他们那样.自己没有系统的联系很可能把肌肉练得跟街上的民工一样.那叫死肌肉.运动过后一顶要吃高蛋白的东西,具体量的大小根据自己的承受能力而定.要有毅力就能成功的.再有运动后的放松和营养补充是最最最重要的环节
在你还在青春期的时候 开始练习有氧效果很好！就算以后不练 体形还是很棒很有型的！
没必要以他们为目标，遗传因素很重要的，世界上只有一个库尔曼，其他人练得再刻苦也只能仰视。
关键是按部就班的去训练，根据自己的体质制订合理的目标。通过科学训练，一般来说三个月就会有效果，一年后就非常有型了，坚持很重要，把学会健美当做一件快乐的事情去做。
至于如何科学训练，吧里很多，也很复杂，不多说了，自学成材吧。世上无难事嘛。
种族差异，你看看姚明你就知道了~~~！