女公安局长堕落小说:打羽毛球减肥嘛？

我觉得楼上很多人说得都不是自己亲身验证的方法.

我结合自己的亲身经历跟你说吧.

我是女生,19岁.身高174CM,原先体重122斤,现在100斤.

我用了3个月减掉了22斤.而且是健康减肥.

其实诀窍只有一个,就是节食加运动.

我也是学生,没有时间去健身房,也没有多余经济能力去做什么针灸,并且因为年纪小,更加不敢吃减肥药.于是我自己给自己规定食谱,并且买了一套瑜伽的DVD在宿舍研究减肥方案。

先说食谱吧。我三餐也是在外面吃的，而且因为学校的早饭都是些包子馒头面包什么的，所以我就没对自己太苛刻，我一般都是起床后一杯水，再嚼一根生的胡萝卜，再除去吃早饭，早饭的内容很正常，甚至有时候还会小小的超标一下，因为我觉得如果早饭不吃好一整天的学习都会受影响。
我建议你早饭吃3个包子，一杯豆浆，一个鸡蛋，一个水果。
或者一个面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个水果。
反正我吃一个面包一个水果就足够了，不过你是男生，应该吃得多一点吧。

中午饭一定要和早饭之间隔4个小时，估计这点不难，一般高中都是8点以前上课，然后快12点才放学吧。

午饭可以照常吃，但是记住，必须有蔬菜，有鱼，有饭。而且绝对不能太油。
实际上吃快餐（除了KFC那种）不会让人长很多肉的，因为它一般都是菜少，饭多。你放慢你吃饭的速度，最好饭前喝一杯汤。再吃青菜，再吃肉，最后吃一两饭，记住，是一两饭哦！因为我觉得人一天只要吃一顿主食就足矣了。象我就选择早上吃主食，午饭只吃菜。放心，绝对不会饿。

晚饭是最不重要的一顿。特别是我记得我高三的时候上晚自习，因为来不及吃晚饭，一个月瘦了6斤，并且自己根本没觉得饿。
当然，这可能因为我是女生。但你如果想瘦下来，必须把晚饭马虎一点对待，第一，不吃面食。第二，不吃肉食。第三，不吃太油腻。
你上快餐店吃一份素三鲜，或者番茄炒鸡蛋，再或者吃一份醋熘白菜。都是不错的选择啊。

记住，每天必须保证，有水果，有青菜，有牛奶。肉嘛，一个星期3次够了，至于面食，除了早上必吃的那顿，其余的能少则少哦。

关于节食我还要补充的一点是，减肥别让自己饿，如果饿就用水果充饥。因为如果饿得太厉害会让你反弹更快的。当然，只能用水果充饥哦。
还要注明一点：绝对不能吃零食！零食不仅发胖，没有营养，含防腐剂，含致癌物质,更重要的是，它会一下子把你所有的努力全白费！！不值得！
我说的零食是指垃圾食品。想要健康减肥，必须杜绝这些脏得要命的东西！

PS→垃圾食品列表．
1．油炸类：猛火油炸食品对营养素破坏极大，过度加热的油会产生过氧化脂，是一种有毒物质，再次污染食品。油条中有明矾，不易排出体外，容易造成肾脏疾病。

2．腌制食品：腌的鸡蛋、鸭蛋等，因盐分过高，容易产生高血压和鼻咽癌等，里面还有亚硝酸盐等物质，容易在体内合成致癌物质。

3．肉类加工食品：肉干（牛肉干）、鱼干、烤鱼片等。这些都是劣质蛋白。

4．糖果类：过多摄取糖会使胰脏负担加重，久之病变，患糖尿病。糖果中还含有铝等重金属，不宜排出体外，容易得老年痴呆症和关节炎等。

5．汽水（碳酸饮料）：可乐里放一个牙，一个星期后就没有了，对钙破坏极大。过多喝碳酸饮料使人发育不良，易骨折，学 习障碍，多动症。

6．豆类加工食品：豆腐干，各种桨，加工时可能使用变质的豆类，加工后看不出来，里面有一种黄霉菌直接会造成肝癌。还有很多添加剂等，对人体有害。

7．方便面：防腐剂严重超标。你买一块儿肉，在室温下，第二天就有异味了，变质。而方便面放一年都没事。过多食用方便面会加重肝脏负担。

8．果脯类、膨化食品、饼干等：这些东西都空有热量和添加剂，对人体没有什么好处。

9．烧烤类、烤肉串、烤鱼：会产生一种焦油，是一种有毒物质，致癌。

10．罐头食物：营养素破坏严重，与包装中铝锡接触易污染，易患老年痴呆症。

11．打针的鸡、猪等都有激素、抗生素，长期食用对人体有害处。污染的海鲜、有农药的蔬菜。

12．药物、烟、酒等。

好了，节食说完了，我来说运动。
别想着不运动可以瘦，这是不可能的。
为什么很多男生吃很多也不胖呢，就是因为他们运动神经发达，不是有很多男孩子爱打球爱骑车吗？所以他们的肌肉比女孩发达，而减肥的完美目标就是要把脂肪转化为肌肉，可见运动的重要性。
我挺理解学生的苦衷的，特别是高中，在教室从早坐到晚，不胖也难，但是有双休啊，每个星期只要能抽出3次时间，每次一个小时，跑跑步，打打篮球或者羽毛球。慢慢就会瘦下去的。而且有句话是真理，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。

男生喜欢玩电脑游戏，这真的很害人，一天到晚除了坐着就是吃，不长一身懒肉才怪。
而且以本人女性立场来看，运动的男生才有吸引力。

呵呵，当然，瑜伽如果你有兴趣，是最合适的，在哪儿都能练。不过，男生好像一般都不怎么喜欢这个。

以上都是我的亲身经历，因为实在受不了那种一天到晚吃苹果，或者黑咖啡，或者只吃红豆的速效减肥又速效反弹法，所以给自己制定了漫长但是安全并且能够持久地方法。

记住，减肥没有奇迹。当你瘦下来以后，就会发现自己的饮食习惯慢慢变好了，那些油炸的，甜的，烧烤，方便面什么的，就不会再有那么大的诱惑力了。

减肥真是很奇妙的事情，而且它很快乐。
当然，最重要的是，不能心急。慢工出细活嘛。
参考资料：（以上属于个人成功减肥心得，转载请注明出处）

就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135次／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁，110-125次／分；60岁以上，110-120次／分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
不管采取那种方式，持之以恒最重要。希望你达到预期目的。

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

　　养成喝白开水的习惯，这样子你就避

　　免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　糖代物还是含有很高的山梨酸

打羽毛球会不会减胳膊呢？
回答：不会，胳膊老运动，肌肉会变得粗壮、结实、有力，不过身体上是没有多少脂肪了，减肥效果还是明显的，我一个朋友就是这样。

运动都减肥，羽毛球，运动幅度大，全身性的活动，效果比较好，但是，减肥是长期的一个过程，一旦停止运动，那么以后会肥的更加厉害！

减是减不了多少的，关键是结实，还有就是体力好了！