中科新闻网吉木萨尔县春林照相馆:一字开练习成功需要多久,怎么练科学
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 12:25:30
1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合练习的时候，可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
6、只要坚持上面的动作，约半年就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
压腿,早晚各一次,每次半小时,压腿之前先热身,比如慢跑、原地跳等，直到出汗为止。刚开始可能关节、韧带会疼，不用怕，继续练。快则两月，慢则半年。
我22岁的时候才练，用了四个月就能一字开了，一年后站着都能把一只脚竖起来（象甄子丹那样）
个人经验，本人筋比较难开的那种
不管你是难开还是容易的。
总结几点，不喜勿喷。
第一，每次之前必须热身。
第二，颤和静，颤指一个动作一下一下的，例如20一组，50一组等等
静指一个动作，压例如1分钟，2分钟等等。
第三，一定量力而行，别伤到筋或肌肉，不然恢复很慢。
第四，快了一个月左右，慢了3个月左右即可。
这个可要看个人哦，最好有舞蹈基础