中科新闻网三大杀马特家族有哪些:每天跑步半个小时,大腿会不会变粗?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 17:21:06
会不会是大腿肌肉变的结实而使大腿变粗?
如果坚持每天跑步，变结实是可能的，但不会变粗，因为脂肪都变肌肉了，除非你上力量的训练。如果你是三天打鱼两天晒网的，跑一段时间就突然不跑了，腿就会变粗，因为都变脂肪了。
如果方法正确的话就不会，
跑步的时间：锻炼身体的话20分钟慢跑就行，减肥的话要至少30-40分钟。
跑步的强度：一定是慢跑才行，但是也不能太慢，越慢，小腿承受的就越比大腿多。最好10分钟才开始微微发汗，开始发汗后，在坚持10分钟最好。要是20分钟都不出汗就强度太小了，要是不到十分钟就大汗淋漓，那强度又太大了。
预备与调整：做适当准备活动，（中小学都教过，不细说了）以保证安全。
后面所说的可是我的杀手锏啊！
跑步结束后不要立刻停下，要慢走几分钟，直到身体稍微平静，否则做其他动作容易抽筋（要是不知道这个过程应该持续多久，就以脸不再觉得红热了为标准吧），然后做最重要的事情：压腿！找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去，脚跟向下压，拉伸小腿肌肉，不拉的话，就变粗啦！肌肉运动发热，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得。拉伸之后适当按摩。拉伸要注意安全，最好找个地方扶着。
会的,我有这方面的经验.