ssh原理:到了六十左右的老年人，该怎样保健身体？

当您步入老年人的行列时，身体各部分都逐渐出现变化，“零件”老化、机能减退都是不可避免的。因此老年人选择健身方法必须根据每个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行。这些健身 方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：（l）劳逸结合。每登l－2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；（2）登楼时要量力而行，切忌过快或过劳；（3）注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。小小健身球，作用可不小。据报道，手指的功能和大脑密切相关。经常频繁活动手指的钢琴家、书法家、画家以及常编织毛衣或绣花的妇女，很少有人发生脑萎缩或老年性痴呆。玩健身球不但可以健脑，而且有助于开发双侧大脑功能。大多灵敏人是“右撇子”，其左侧大脑明显比右侧发达。如果着意用左手玩健身球，有益于右脑功能的开发，使老年人动作更加协调。此外，玩健身球还能锻炼掌指和手臂的肌肉，改善手指的末梢血循环，按摩手部穴位，增强很多内脏的功能。

每天早晨早起锻炼
过几个月会发现身体异常得好!

对于老年人身体的保护 经常摔跤要看眼科

美国弗吉尼亚理工大学生物医学工程学院的一份研究报告称，老人的眼球结构会随年龄增长而逐渐“变脆”。对此，北京大学第三医院眼科中心教授、主任医师郝燕生副院长指出，这其实就是人们俗称的“老化”。

郝教授说，人的眼球组织会发生退行性变，眼球组织的生长能力很弱，结构松弛，强度减弱，在受到意外打击，如外伤和手术时，比年轻人容易发生更重的损伤，并且，由于创伤的修复能力大大减弱，恢复时间会更长。

所以，对于老年人身体的保护，首先要注意眼睛。郝教授说，很多老年人在上下楼梯时摔伤就去看骨科，其实，他们更应该提早去看眼科，因为很多摔伤，并不是因为腿脚不便，而是因为眼睛看不清楚。郝教授提醒老年人在上下楼梯时要格外小心，最好随身带上手电，以强化照明。傍晚或黎明时，光线没有全黑，但也不是很亮，这时如果遛弯或者晨练，老年人要注意避免树枝的刮伤，在道路不规则的小路上小心行走，看清道路，避免摔跤。晚上看电视的时候把客厅里的灯开亮些，开着灯，人的眼睛瞳孔比暗时要小，可以减少青光眼发作的危险。有近视眼的老人外出时一定要带着眼镜，并且配戴的眼镜应该为全框树脂镜片，因为老人碰摔的机会比年轻人高，而一旦摔倒，玻璃的镜片会扎伤眼睛。

应多吃蔬菜 豆制品 菇类 ，肉类食物不要太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制类食品；3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ；6、方便面类食品；7、罐头类食品；8、话梅蜜饯类食品 ；9、冷冻甜品类食品；10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，保持适量的运动，每天运动半小时以上，跑步游泳都很好。多开窗户，保持室内空气流通。就一定会有健康长寿身体。

心情好最重要。