中科新闻网towelrootv8增强版:怎样加强手腕的力量
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/02 18:22:29
我练的是网球，手腕力量很重要的．大家帮帮忙THANK
我做不了俯卧撑，还有别的吗
我做不了俯卧撑，还有别的吗
1、每只手紧握一个健身球8到10分钟，随后让它移动，只用手掌、大拇指和单独的手指把它握住。
2、蜷曲手腕。把肘和前臂放在一张桌子上，让手掌从桌前垂下。在保持肘和前臂不动的情况下，手掌握一个重量25磅(根据你目前的力量而定)的哑铃，掌心向上和向下分别翻转20次。然后换手。在结束的时候，你前臂应该会有发热的感觉。如果你达不到20次，减少哑铃重量。
3、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上， 其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
俯卧撑!
做俯卧撑、
多打篮球把，多做俯卧撑~~~
多做腕力活动，比如单、双杆，俯卧撑、篮球等……
你去练哑林吧