中科新闻网捷信公司还款客服电话:我是女生，想长胖加提高体质，有什么办法么
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/05 08:07:53
我是女生，身体比较消瘦，都没有什么力气，我想通过适当的力量训练增一点点肌肉，想问除了小哑铃还有什么可以锻炼大腿啊手臂的肌肉，这样也可以长胖点吧？拜托各位了
最好有详细的全身健身计划给我！谢谢！
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遗传占了大部分原因！但是通过平时的调理也可以改变的.
要养成良好的生活习惯～首先一点你要保证睡眠时间，一天8小时，而且多睡觉对身体也好，长期睡眠不够或者不好的人是肥不了的！
健康建议：
1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒
2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～
3.一星期运动两次（打球，跑步，健美操...多运动增强体质）
4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。
想增肥就比别人多吃点含蛋白质的食物，不要吃高脂肪的食物，这样不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加个鸡蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以选择在下午运动，运动完吃下午茶就会帮助消化吸收，晚上就不要宵夜了，虽然说要增重多吃点，但也要增得健康才行的～ 合理的饮食加上锻炼两者合起来才可以达到效果的.
有男朋友吗，经常揍她就可以了。而且男的绝对不会生气反而会增进感情，一箭双雕
多锻炼 吃肥肉！去健身房！
多吃含蛋白质的食物,比如鱼,鸡,猪肉,牛肉,虾,蛋,牛奶,花生,黄豆.加强运动量.
结婚 ！
哈～～～～
结完婚后就胖了，想减都减不掉，我就是