中科新闻网《围城》读书笔记800字:劳驾各位大哥给个锻炼胸肌和腹肌的办法吧
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 00:03:54
只要很明显就好 别的先不说
仰卧飞鸟运动，俯卧撑，这些都可以锻炼胸肌
仰卧起坐锻炼腹肌~~
卧推 双杠 就这两项 我现在卧推推到 两百斤了
腹部的肌肉是与生俱来的,没必要花很多的时间来锻炼,之所以你的看不见,很多情况是因为我们腹部的脂肪太多而掩盖的肌肉的形状.你只需要没星期在一次训练中做200-300个仰卧起坐就够了,然后就必须要进行大运动量的有氧运动来消耗脂肪使它显出来.
胸不的肌肉属于大肌群.上面诸位所说的动作都可以.关键还是注意细节的把握:1,大重量少次数.2,重量一定要在你的意念所能控制的范围之内.3,动作无比标准.3,在停滞期可以使用强迫重量训练法,就是在别人的保护下竭力运用大重量,不需要每次有这样.4,在运动顺序上,推在先,夹在后.因为起塑性作用的夹胸只有力竭才可以产生好效果.