中科新闻网君宝物流:练哑铃 胳膊 痛 怎么缓解?~~?^ ^
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 01:55:16
酸痛的那种````T T
哪是你不常练习.
很正常的。坚持训练就好。
先停两天.再慢慢恢复运动量.
再往上加大,
你的肌肉会很有效的有力.
那是很正常的现象，肌肉纤维破损再被修复是肌肉增长的一个过程，很正常的。坚持训练就好。
一年炼一周，一周炼一次，一次举一下
器械无氧运动后肌肉酸痛是体内乳酸堆积的结果，您可以这样：
1，保证充足的休息，适当延长锻炼的间隔时间
2，足够的优质蛋白饮食，促进肌肉纤维的生长恢复
3，增加碱性食品（不是碱味食品）的摄入能起到部分中和乳酸的作用，比如苹果香蕉等水果
4，无氧运动后增加一些有氧运动，慢跑等
5，锻炼后按摩肌肉，促进血液循环，乳酸代谢
随着你体内能力的增加，这种酸痛感会越来越少的，不必担心
楼下“错过流星的海”这位同志有点投机取巧，直接引用他人的答案不害臊么？说话也外行：什么叫“死肌肉”！？
这是长期未动，骤然发力，导致肌肉超负荷，产生大量乳酸，通常情况下，应循序渐进，由少而多。
此类情况下，可以甩臂放松，或者通过拍打篮球疏通乳酸^
器械无氧运动后肌肉酸痛是体内乳酸堆积的结果，您可以这样：
1，保证充足的休息，适当延长锻炼的间隔时间
2，足够的优质蛋白饮食，促进肌肉纤维的生长恢复
3，增加碱性食品（不是碱味食品）的摄入能起到部分中和乳酸的作用，比如苹果香蕉等水果
4，无氧运动后增加一些有氧运动，慢跑等
5，锻炼后按摩肌肉，促进血液循环，乳酸代谢
随着你体内能力的增加，这种酸痛感会越来越少的，不必担心
等你把胳膊都练成死肌肉就不会通了