中科新闻网弟子规(刘一祯丿:帮我制定一个健身时间表好吗？！
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/02 17:01:26
我有的工具是哑铃（多沉不清楚，反正是2个，一手一个，每一个上面都有6个圆盘，可以拆卸），臂力棒（一个棍子似的，可以掘），就没有了啊！
我想健身，肌肉太少了！可是我对那些什么举12组阿什么的看不懂，我不知道多少是一组，还有最重要的就是我不知道那个时间段锻炼好！
我是晚上举哑铃还是早上举啊？很多都让我苦恼！~~~还有就是饮食了，我不知道吃什么对身体有益处！~~（帮助长肌肉）
帮我设定一个健身计划时间表吧！谢谢了！~~
锻炼肌肉！！！！！！！！不是减肥！！！！
我想健身，肌肉太少了！可是我对那些什么举12组阿什么的看不懂，我不知道多少是一组，还有最重要的就是我不知道那个时间段锻炼好！
我是晚上举哑铃还是早上举啊？很多都让我苦恼！~~~还有就是饮食了，我不知道吃什么对身体有益处！~~（帮助长肌肉）
帮我设定一个健身计划时间表吧！谢谢了！~~
锻炼肌肉！！！！！！！！不是减肥！！！！
健身是一个很个人化的事情,因人而异!我建议你去健身房!
这个网站很好http://bt.acnow.net/ShowBT/12510.htm你可以咨询
这是"百度知道"里找到的http://zhidao.baidu.com/question/2775228.html你可以看看,希望对你有帮助!
减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持！
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。
第一步 1～2周
重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
第二步 2～3周
这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步 3～4周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
楼上的探花你放屁呢？人家要锻炼肌肉，你在那BB什么减肥