中科新闻网葉月ゆら 歌曲:我今年16岁,怎样有效科学的锻炼肌肉
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 21:32:42
16岁的年龄还在长高的青春发育期，多打打蓝球，踢踢足球，游游泳，就可以锻炼你的肌肉，还可以长个子。特意去健身房练肌肉不是太适合现在的你。等你过了发育期再去练肌肉也不迟啊。
俯卧撑-高强度一次性极限的做-锻炼胸肌
仰卧起坐-持久锻炼-强化腹肌
男生的肌肉可以通过锻炼塑造出不同的形状,你希望自己成为什么样的体形呢?
可以到正规的健身场所,先由教练指导你怎样科学、高效地锻炼，也咨询一下健康科学的饮食方法，然后自己回到家进行长期的锻炼，相信不久你就会有一个健康、阳光的好身材！
你要多吃肥肉，让自己胖点，胖了就有肉练了，这样快
在家的练的话只要你能坚持，也是可以练的，
只是效果没去健身房明显，还有安全很难保证。
在没有人监督，保护，帮助，交流的情况下，人的自我保护意识和惰性会让你放弃锻炼或者减少运动量的。
运动的重量很难增加。
你想练的话可以，要注意安全。
有哑铃，最好配合张多功能椅就可以了。
练胸的有哑铃推胸，仰卧哑铃飞鸟，（平，上斜，下斜）
练肩的有哑铃推举，前平举，侧平举，俯身哑铃飞鸟，
练背的有俯身划船（单臂）， 负重硬拉
练二头的弯举，练三头的颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，
等等的 动作很多
这些动作细微上的变化也会影响到肌肉的不动部位的发展，
可以回去试试再来说说感觉。
肌肉太结实不一定好！！！！