中科新闻网matlab学生版和商业版:如何才能快速的增强上肢力量
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/04 16:26:21
如何才能快速的增强上肢力量,而且是在家里,可以用一些简单的器械.
请注意,我要快速的,我不怕累,一个月内行吗??
主要是女朋友说我能平抱起她就嫁给我.我上肢不行,她也重了点65KG.
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上肢力量训练的基础动作有：
1。杠铃卧推
2。引体向上
3。硬拉
4。杠铃或哑铃肩上推举
5。杠铃划船
6。杠铃弯举
7。仰卧臂屈伸
以上都是力量项目必练的动作，无论是要增肌还是练力量。
更简单的方法：
1。倒立撑（倚墙倒立，手臂屈伸做撑起）。
2。双杠臂屈伸。
3。俯卧撑。
哑铃卧推，弯举，侧平举，肘伸展，大概的主要肌肉都有练到了。
每天下午做俯卧撑，开始20个左右一组，中间可以休息会，一天做三组。
然后慢慢增加每组的个数，慢慢的就能做到每组50个，不过只能做两组，但是打起球来感觉蛮有力的。
开始做的前两天，手臂那个累和疼是没法说的，坚持了一个礼拜左右才慢慢好起来的，可以等痛疼消失点的时候再连续每天坚持，效果不出两个礼拜就能感觉的到的。
去建筑工地打工
这个要经过长期的努力估计一个月不会有什么成效的．
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欲速则不达,应该好好计划一下,不要太急.
推荐我做引体向上,这样可以综合地提高上肢的背部,肱二头,肱三头,胸肌等肌肉的力量.