新中式园林的特点:怎样不用哑铃等器械，练胸部中沟

怎样不用哑铃等器械，练胸部中沟 怎样不用器械练大腿肌肉 在不用器械的情况下，怎样练胸肌 全身肌肉怎样练,我家没有向哑铃那样的器械 怎样练哑铃? 不用哑铃之类的器械，怎么才能锻炼腰部，背部？？ 如何不用器械专练三角肌？ 怎样不能器械练腰上力量？ 不用器械怎么可以练身体各部分肌肉? 哑铃练下胸肌应该怎样做?