中科新闻网高桥玛莉润 四重奏:请教大家 慢跑到底能不能减肥 会使腿变粗吗?
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/06 12:35:09
很多人说慢跑20分钟以上属于有氧运动 可以减肥 可是又有人说慢跑时机体来不及有痒呼吸 处于无氧呼吸状态 只会使小腿练出肌肉 导致腿变粗
你知道竞走吧,练那个的人几乎都皮包骨了所以走路是完全可以减肥的,而脂肪是脂类碳水化合物含碳氢多氧少,所以一定要做有氧运动才能有效减少脂肪
而有氧运动又以慢跑为最有效减肥方法,不过实在不爱跑就再放慢些,快走也可以,不过一定要有足够的量才能达到应有的效果,人体需要一定的运动量才能达到有氧状态,过短或过快的过剧烈的运动只能降低肌肉里的糖元和磷酸肌酸
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!
看你是属于什么类型啦~
我原来跳了一个月的健美操从97斤变成98斤 ~练得都是肌肉~
我听说拉筋可以减肥~
我现在在做瑜伽~我想应该比较有效吧！
我现在几乎每天下午都去外面逛,2-3站的路程我都会步行,来回就4-6站,20天左右 我瘦了6斤呢
试试吧
慢跑效果不好吧 最好是做做操 抬抬腿什么的
我现在就是天天跑步,除星期5,6煤田晚上跑的,最近瘦了6斤,所以我句的还是比较有效果的.跳绳不好使,一个月2斤,我试过!
你看看那些马拉松运动员就可以知道了哈
他们就是慢跑啊,做有氧训练拉