九阳傲世九重天txt:快高考了,哎怎么办呢?朋友

调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考取大学是惟一的出路，都易引起负面心理反应。考生既要认识到高考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

　　这样，才有利于静下心来搞好复习。

　　针对考生在最后一周容易出现的心理问题，记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安，请他为考生们诊断开方——

　　症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

　　[处方]

　　找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

　　症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

　　[处方]

　　自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

　　症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

　　[处方]

　　这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

　　症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

　　[处方]

　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

　　症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

　　[处方]

　　这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2D3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

　　症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

　　[处方]

　　身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

　　症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

　　[处方]

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

　　症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

　　[处方]

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

　　症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　[处方]

　　当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

　　症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

　　[处方]

　　这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
　　心理专家忠告考生和家长保持良好心理状态 不要让你的紧张临考前泛滥

　　■文/本报记者姜澎

　　“孩子就要高考了，我在家的脚步声该控制在多少分贝才合适”、“孩子考试期间万一睡不着怎么办”……

　　随着一年一度的高考的临近，到华东师范大学心理咨询中心咨询的高三毕业生和他们的父母越来越多，有些父母看起来比孩子还紧张，甚至到了草木皆兵的状态。

　　“其实，在临考前最后几天，完全不应该再有太多的担心。最需要咨询的其实还是考生的父母。”华东师大心理咨询中心负责人叶斌老师在临考前给考生建议：紧张很正常，但不要让你的紧张泛滥。

　　不要考虑意外情况

　　“如果考试时脑子里一片空白怎么办？”这是很多学生来咨询时都会问到的问题。华师大心理专家提议，考生们不必去考虑这种意外的情况，要知道这是一个小概率事件。

　　因为总的来说，到考前一周基本上是大局已定了，额外的担心只会增加紧张感。大多数考虑意外情况的考生平时的成绩都还不错，虽然考试中有些人会失常，但这是一种低概率事件，碰到的可能性非常小，几乎可以忽略。考生的家长要注意，不要在孩子的面前提这些意外事件。

　　抽空去心仪的学校看看

　　抽时间去心仪的大学看一看，虽然只要花半天的时间，但是可以把自己的理想具像化，起到加油的作用。

　　叶斌说，他对来咨询的不少考生都提出了这样的建议。因为最后一周属于长跑的最后阶段，大多数考生已经精疲力尽，而到这个阶段，复习也已经进行得差不多了。这个时候花半天的时间去自己想考的学校看看，可以使学生的心理紧张得到缓解。

　　尽量少看错题集

　　除非知识学习非常扎实，否则不要看错题集，尤其是考文科的学生，这会有误导的作用。如果实在要看的话，请把正确答案写上，并且只看正确答案。

　　专家解释说，临考的最后阶段，由于各种知识点都已经复习得差不多了，考生常常会看一些错题集，以防自己在考试时发生错误。实际上，理科的学生适当地看一些错题集或许会在考试复卷时有一点帮助，而文科学生如果过多的看错题集的话，则恰恰相反，因为与往常不同的内容和方式会使考生对错误记得更清楚，在考试时甚至会出现考生只记得错误答案，而忘记正确答案的情况。因此，如果不是对自己的知识基础非常有信心的话，尽量少看错题集。

　　偶尔失眠不会影响考试

　　偶尔一晚上因考试兴奋睡不着不会影响发挥，要防止因为担心睡不着而造成的焦虑，继而引起持续的失眠。

　　几乎所有咨询的考生，都担心自己会因为考试紧张而失眠，叶斌称，紧张而引起的失眠不会影响到考试，因担心失眠而引起的紧张才会影响考试。他举了个例子，每个人都经历过小时候因为春游而兴奋得睡不着觉的情况，但是第二天却不会影响春游时的玩兴和精力。考试前也同样如此。由于考试而紧张得睡不着不会影响第二天的考试，因为人处于兴奋的状态下，活动不会受到前一天失眠的影响，倒是因为担心失眠可能引起焦虑进而引起继发性失眠。

　　老师：还有两周就要走上高考考场了，到这会儿我感觉人已麻木，体会不到什么压力，唯一的感觉就是——烦。一方面感觉时间不够用，一天恨不得挤出36个小时；另一方面又盼着考试赶紧到来，钝刀子割肉的感觉真难受。枯燥乏味的复习生活令人很厌烦，但又没办法，要背的东西太多……你说我该怎么办呢？

　　一名烦恼的高三学生

　　【专家开方】

　　一、适度的紧张状态考试需要适度的焦虑。适度焦虑可增强大脑的清醒状态和意识的清晰度，可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。严重者可导致虚脱休克，使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差，记忆力受到抑制。焦虑可以有一种激发作用，适度的焦虑会激发人的动机和表现。

　　二、坚定的自信心自信会给人带来愉快的、积极的情绪体验，并使人对自我的能力表现充满了兴奋和期盼。自信也会大大提高人的成就动机。在考场中，自信之人会对答题充满信心，即使一时不能顺利答题，也不会因此就完全否认自我的能力和表现。

　　三、良好的心理暗示心理调适泛指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，你不妨试试，会有明显的效果。

　　四、必要的考前减压考生要增强自信，考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

　　怎样攻克考场“克拉克现象”

　　“克拉克现象”是指平时成绩好却在赛场上屡屡失手的现象。克拉克是澳大利亚的长跑健将，他在1963-1968年间曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在两届奥运会上，他却连连发挥失常，与金牌无缘。攻克“克拉克现象”需要家长、考生共同努力：家长要营造轻松的家庭气氛。

　　-不要怀疑孩子的学习自觉性；

　　-不要限制孩子的活动自由；

　　-不要对孩子说泄气话；

　　-不要强迫孩子吃不想吃的东西；

　　-不要当孩子的施压者。

　　考生最愿听家长说的5句话

　　-我们相信你的能力，不管考试结果怎样；

　　-相信你自己，不要管别人怎么说；

　　-你肯定能考上大学的，只是考上什么大学；

　　-你需要我们做什么，尽管说；

　　-你不需要我们做什么，也尽管说。

　　对家长的5点呼吁

　　-不要让孩子感到你的焦虑比他(她)还多；

　　-不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”；

　　-不要让孩子感到你对他的感受漠不关心；

　　-不要让孩子感到你比他还脆弱；

　　-不要让孩子感到参加考试是为了圆你的梦。

劳逸结合，马到成功