中国古代家规:一个中学生一天应睡几小时

年龄与睡眠时间

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　　http://www.sina.com.cn 1999年4月1日 17:38 光明日报

　　人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
　　需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
　　着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
　　的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
　　睡眠时间。

　　一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
　　时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
　　梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
　　好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

　　二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
　　们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
　　须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
　　要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
　　些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

　　三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
　　的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
　　10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就
　　应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
　　看书或听音乐。

　　四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
　　惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
　　们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
　　从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

　　五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下
　　午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得
　　更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做
　　20到30分钟的体操有助于入睡。

　　六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
　　男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
　　5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年
　　人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸
　　泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
　　固定的睡眠时间。

　　七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
　　短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较
　　浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
　　年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
　　后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
　　谭西顺

8个小时足够了~如果是初中生9个小时
中午可以稍微睡一小会儿~1个小时以内
睡太多了反倒适得其反
楼主要多锻炼身体啊~~还有就是不要挑食

中学生最少9小时，成人8小时

发育时睡眠太少会严重影响你身高

要睡足够 8小时才能正常的工作和学习

8个

8到10个啊