中科新闻网新式老虎机下载:请问第一次去健身房要注意些什么呢
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/04/28 19:21:47
希望练过健身的朋友能给点意见
补充带毛巾。做很多器械的时候垫在身体下面。注意卫生
去了后不要害羞。。。即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧 贴身 不透气的衣服。。。
运动量不要大 ， 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息。。。（一个器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。
减肥。先跑半小时的跑步机（或踏步机）。算是热身。。（随时间推移逐渐增加）
第一次去不要做空手卧推和举重。。。
可以做一些躺着推的器械推。。总量不要太大。。。。。
你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械。多少组。。力量多少。。
同时强烈建议。。运动1-2小时后 是塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。。效果非常好。。但是姿势要正确。。。。。。。询问教练
如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去减肥。在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月。减肥加健身。。。（壮壮的 当然自己同时要注意饮食和身体素质）效果显著。。。。。
再补充（罗嗦一下），做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。。。（除举哑铃）汗要及时檫干。。1防感冒。2 注意卫生
带水
带锁
带表
别带手机
热身
伸展动作
柔韧性练习
找健身顾问
每10分钟休息一次
健身不超过2小时
最好找个教练陪着你帮你讲一下各种器械的用法及功能，因为你是第一次去，所以要注意锻炼的时候不要过于激烈否则会头晕，锻炼前半个小时要多喝点水。
不要运动量过大，要知道，不能一口吃一个胖子不是？还得注意不要肌肉拉伤
首先做好热身，一定要，否则很容易受伤。然后招教练熟悉各种器械的使用方法和注意事项。然后制定好一个属于自己的健身计划，最后，就是坚持到底的享受健身生活了。
可以自己先了解一些基本知识，，认识基本器械和动作，，把自己想做的练习简单做个计划，，1到1个半小时为好，，从大肌群练起，，还有就是要勤学多问，，注意安全，
，呵呵