中科新闻网一笔画中的奇点:近手距俯卧撑锻炼胸内侧的动作细节该如何？
来源：百度文库 编辑：中科新闻网 时间：2024/05/01 17:55:38
健身有一小段时间了。但是现在在外地读书，没设备可以锻炼。
在以前健身房看到一张肌肉锻炼图解，胸内侧上面有写近手距俯卧撑。我的姿势是：双手掌心撑住俯卧撑支撑器，大拇指向上，两手距离相隔两个拳头。3天循环一次，每次8组，每组做到无力~
想问一下，此动作具体应该如何才能把重点放在胸内侧？
仅仅问此动作，请回答的具体一些。或者推荐一些有效、无需器材的动作。
在以前健身房看到一张肌肉锻炼图解，胸内侧上面有写近手距俯卧撑。我的姿势是：双手掌心撑住俯卧撑支撑器，大拇指向上，两手距离相隔两个拳头。3天循环一次，每次8组，每组做到无力~
想问一下，此动作具体应该如何才能把重点放在胸内侧？
仅仅问此动作，请回答的具体一些。或者推荐一些有效、无需器材的动作。
楼上说的对，侧重点是三头，可以作为夹深胸线的动作。使胸部看起来饱满，实际上这是个高级动作，适合胸肌基础比较好的，或者桃胸，胸线比较宽的人
想炼胸还是卧推吧
如果不想去健身房，可以找双杠做臂曲伸，效果特别好，侧重点是上胸和下缘。身体越垂直对三头要求也高，所以建议倾到45度。动作要标准。
关于俯卧撑这个问题，建议你加大难度，比如支撑双拳做，抬高双腿，负重等，
特别提醒，不是力竭就好，这是完全错误的，不知道你教练是怎么教你的，真是误人子弟啊
俯卧撑最好是做15次，在负重的情况下。你觉的轻松就加重量或是提升难度，每次4组就行了，然后换动作了。
不知道什么更好的动作？晕，你可以做后撑，练三头那个动作，应该会吧？把脚抬高一点，加重物，做3组
以后习惯了，就做6组俯卧撑，变换着双手宽度来，可以用金子塔训练法的
你说你做那个动作要把重点放在胸内侧？变掌为拳就可以了
我的回答都是精心为提问者服务的，请不要掠夺我的劳动成果，寒窗苦度不易，谢谢
哥们,近手俯卧撑其实是锤炼肱三头肌的,你不觉得做完之后胳膊很累吗?胸大肌还是要双手分开比肩略宽.你说的胸内侧应该是用夹胸器或者大飞鸟锤炼吧,各人感觉俯卧撑对胸肌中缝锤炼的效果不大.本人做过一段时间健身教练,一点小看法,希望可以帮到你.