前田香织那一部最好看:关于体质……

来源:百度文库 编辑:中科新闻网 时间:2024/07/15 04:06:03
我不久以前尝试用节食减肥,
导致现在体力下降
甚至容易晕倒……
谁能告诉我应该怎么提高体质 啊???

有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下,即启动无氧代谢,生成乳酸中间产物,再在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳。有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知,所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?对此,记者采访了北京体育大学窦文浩教授。

  窦教授解释说,有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能,而这些对人的健康是至关重要的。
  窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是平衡,平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点:
  1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
  2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。
  3.改善心脏功能,防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
  4.增加骨骼密度,防止骨质疏松。随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
  5.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。
  6.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。

  健身锻炼和营养补充是人体健康的组成部分,健身锻炼不是万能药,健身锻炼也不能补充能量,相反,它还要消耗大量能量,如果参加健身锻炼不去补充能量,而是大量地消耗能量,其结果必然是走向反面,除了消瘦还会产生其他的疾病,至于说这两者之间的关系,健身锻炼是一种积极的方法,营养补充是一种辅助性的方法,光靠营养补充而不积极地参加健身锻炼不是真正的健康,甚至变成现代文明病的患者也就是肥胖症的患者,消耗与补充达到平衡才能达到真正的健康,即不肥胖也不过分消瘦体弱。
  你若是上海人,可以到“体质监测站”对自己的体质状况进行监测,它监测的内容有:心肺功能、四肢肌肉的功能、骨骼和骨密度的功能,以及你整个身体的一些平衡功能。通过这些设施就可以了解到,比如通过肺活量的测试就可以了解到你整个呼吸功能以及心肺功能的能力;通过肌肉的测试就可以测出你健壮的程度。所以通过这个测试可以了解你体质以及健康素质的基本情况。在这里要说明一点,这个体质测试跟卫生部门的身体检查是有一定区别的,卫生部门的身体检查它是针对我们内脏血液和神经各个系统进行专业化的测试,通过这些测试就可以了解到有没有病,或是生哪些病,而体育方面的测试,它是从健康这个程度、从人的体质的这种健壮的程度来进行衡量的,当然它一定会跟你身体有哪些病有联系的,比如说你有高血压、心脏病,那你的心肺功能肯定不好。所以“体质监测”要比医院里的身体检查实际上还要走在它的前面,在你没有生病以前就可以为你提示你的体质有哪些地方不太健全了。

提高体质就不能节食,多食用高蛋白食物,注意休息,适度锻炼,疲劳是强身的大敌。保持心情开朗舒畅。